こんにちは！リウマチ完治へGOのひさのです。
今回は食事療法における水分補給の重要性について書いてみたいと思います。
食事療法で意外におざなりになっていることが多い水分補給
「人間の体は水でできている」というのはよく聞くと思います。
実際、体内の水分量は新生児で75%、4〜5歳児で70%、成人女性が50% 、成人男性が 60％、年配者が50％くらいと言われています。
どの年齢層でも半分以上を占めているんですね。
しかし、実際水分補給を日々意識して生活しているかというとほとんどの人がしていないように思います。
実際、僕もそうでした _ _；）
以前はせいぜい１日1リットル補給するかしないか程度。
しかも、水の質までは全く考えていない状態でした。
でも、補給する水って大事なんですよね。
なぜなら、考えている以上に体に対していろんな作用があるからなんです。
水が体へ与える影響と必要な水分量とは？
水が体内でどういった働きをしているのか？
また、体にどんな影響を与えているのか？
意外と理解していない人も少なくないように思います。
水はまず体温を調整する働きを持っています。
そして、発汗や排尿など老廃物を洗い流すためにも不可欠です。
また、消化器系の疾患や腎臓結石の要因にもなります。
さらに、関節と脊椎にある軟骨の約80％は水分が占めているため、脱水状態が続くと関節痛につながります。（長期間の脱水は、関節の衝撃吸収を低下させ、関節の痛みにつながります）
僕たちが考えている以上に水って体内でいろんな働きをしているんですね。
だから、健康な状態を保つためには常にある一定量の補給が必要と言われています。
では、健全な体を保つためにどのくらいの量が必要なのかというと、
それは1日2〜2.5リットルなんだそうです。
体の機能を正常化するのにとても重要な水
以下に、体が水分を必要とする主な理由を書いておきますね。
１）関節を滑らかにする
２）唾液と粘液を分泌することで、体の摩擦や損傷、細菌から予防する
３）全身に酸素を届ける
４）肌の健康と美しさを高める
５）脳、脊髄、および他の敏感な組織への衝撃を和らげる
６）体温を調節する
７）消化吸収を促進する
８）体内の老廃物を洗い流す
９）健康的な血圧を維持するのに役立つ
１０）呼吸のための気道を維持する
１１）ミネラルと栄養素を吸収しやすくなる
１２）腎臓の損傷を防ぐ
これだけの働きがあるのに必要量をきちんと補給できていないと、ある意味体調不良や病気になるのは当たり前ですね^^;
寝ている間でも水分はどんどん消費されているので、良い1日をスタートさせる上でも朝たっぷりと水分を補給するのが良いとされています。
食事療法を考えるときに気をつけたい補給する水分の質
食事療法を考える際に、なぜ水分を補給する方がいいのかはある程度理解してもらえたかと思います。
ただ、水分補給といっても水分ならなんでもいいというわけではありません。
例えば、コカ・コーラを2リットル飲んだら水分補給はOKというわけではありません。
コカ・コーラにはすごい量の糖質が含まれています。なんと100mlに対して11.3g、500mlだと56.5g。2リットルだと約225gになります。
これは角砂糖約64個分に相当するんです。（そりゃ、病気になるわ；）
ですから、リウマチの方はいくら水分補給が大事といっても、ジュースや缶コーヒーはできるだけ避けることをお勧めします。
また、水道水も塩素やトリハロメタン（発がん性物質）を含んでいるため、できれば煮沸したり、浄水器を取り付けたり、ウォーターサーバーを使用するなどする方が安心です。
特にマンション等の建物の貯水タンクは管理がずさんなことも少なくないので、1年に1回の検査や定期清掃が義務付けられていますが、個人の対応が必須となります。（10tを超えるタンクに関しては、それ以外は所有者任せで義務付けられていないので、個人の対応が重要になります）
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今は空のペットボトル水素スティックを入れて、そこに水道水を入れると安全で美味しい水ができたりするので、こういったものも便利ですね。（僕も使っています^^）
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今や「水は買う時代」ですからね。
なぜ水が売られているのかを考えると飲料用の水には気を使いたいですね。
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いかがでしたか？
リウマチの食事療法を考える際には、水分補給もとても大事な要素です。
これまであまり意識してこなかった人は、この機会にちょっと水にも意識を向けるようにしてみるのもいいと思いますよ。
水は生命の源ですからね。
良かったら参考にしてみてください^^
では、あなたの病が１日でも早く良くなることを心より祈っています。
一緒に頑張りましょう！
リウマチで悩む方に何か少しでも役立てればと思い、自身がリウマチ闘病の3年間で経験した完治までの経過や効果のあった治療法・失敗例、また参考になった情報、勇気づけられた言葉などを一つづつ公開していきます。あなたが少しでも改善されることを祈って。
